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大人のラジオ体操クチコミ 中村格子/ラジオ体操でくびれ・美脚-はなまる

大人のラジオ体操 買いました!

2012/5/1、はなまるマーケットで、くびれ!美脚!
本当はすごい「大人のためのラジオ体操」が紹介されるということで、
これはやはり買っておかねばと思って、今日私も大人のラジオ体操を入荷予約で購入しました。
今どこも在庫切れで手にはいらないんですよね~。

大人のラジオ体操、最近様々な番組で紹介されて、話題になっていますよね。



整形外科医、医学博士、スポーツドクターで国立スポーツ科学センター
医学研究部研究員である中村格子(ナカムラカクコ)さんが監修しています。

中村さんは、スケート・新体操など日本代表チームドクターとして海外遠征に帯同するなど
トップアスリートの指導・治療にあたる傍ら、「健康であることは美しい」をモットーに、
抜群のプロポーションで行うわかりやすいエクササイズ指導で人気で、
テレビ・雑誌などで幅広く活躍されています。

本のコピーである、「あのラジオ体操は実は究極のエクササイズだった!
美脚・小尻・くびれ・若返り・肩コリ解消…たった3分ですべてが叶う。」
というのにも購入意欲を誘われました。

私もちらっとテレビで見てやってみましたが、腰に片手を当てて脇を伸ばす運動も
やり方を変えると、すごく効き目があるというのは実践して効果を感じました。

ラジオ体操は一番身近で小さい頃から親しみがあるので続けられそうだし、
長時間ではないのがいいですよね。無理な動きもないから誰でも出来そう!

秋山エリカさんのバレエとヨガのミニレッスンもDVDに収録されていて、
そちらも併せて行えば、身体の柔軟性がさらにアップできそうですよね。

どのくらいで届くかわかりませんが、届いて実践したら感想をクチコミします。

5/20

注文してから1ヶ月たって、ようやく届いたので口コミします。
今日早速、挑戦してみました。

大人のラジオ体操となっていますが、内容としては普通のラジオ体操と同じです。
そのラジオ体操の正しい動きを教えてくれるようになっています。

真剣に考えながらやると、体全体が伸ばされ、やり終えると
気持ちがとっても清々しくなりますね。

特に2番目に出てくる腕を振って足を曲げ伸ばす運動は思った以上に難しい!
かかとを地面に着けている時間がこんなにも短かったなんて~!
と、間違った動きで覚えていたことにビックリ!!
小さい頃にどれだけ適当に動いていたかが思い起こされます(^_^;)

本を見てみると、ラジオ体操って思った以上にカロリー消費量が多いんだそうですよ。
こんな簡単な動きで、カロリー消費量が多いなんて最高ですよ!

DVDにはバレエとヨガの動きも収録されていて、
バレエの動きは足にとっても効きそうです。

ただ、ラジオ体操第1だけじゃなく第2も収録されていたら、
より良かったのになぁとは思います。

第1だけだから簡単で続けやすいというのはありますが、運動量的には
何だか物足りない・・・。
だから、他のDVDもやって、締めくくりにラジオ体操と私がずっとお気に入りの
たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!を取り入れるというのが、私には向いていそうです。


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肩こり&腰痛解消ストレッチ(画像あり)-はなまるマーケット

肩こり&腰痛解消ストレッチ

3/13、はなまるマーケット・とくまるは、ストレッチの特集でした。

ストレッチをすると、美しい姿勢になる・代謝がUPする・肩や腰の痛みを解消・
冷えやむくみの改善など嬉しい効果が沢山あります。

そこで、オリンピック選手にもストレッチを指導されている国立スポーツ科学センターの
中村格子先生が、肩こり&腰痛解消ストレッチを教えてくれました。

春ストレッチ・肩こり解消Ver.1

1.頭の後ろで手を組み、腕を開く。
  息を吸いながら胸を開くような感じで組んだ腕をゆっくりと、後ろにそらす。
  私が描いた下の画像だと腕が真横へ行っているように見えますが、もっと後ろに反らします。
katakori.jpg

2.息を吐きながら、ゆっくりと肘を前に戻す。
katakori1.jpg

春ストレッチ・肩こり解消Ver.2

1.両腕を肩幅に高く上げ、息を吐きながらおろす。
肘はなるべく体に近づけ、手は耳の後ろを通るようにする。
katakori3.jpg
katakori4.jpg

春ストレッチ・腰痛解消Ver.1

足をクロスして同じ側の腕を上に上げて真横にぐーっと伸ばす。
  左右とも行う。
youtu.jpg

春ストレッチ・腰痛解消Ver.2

椅子に座り、脚を組み、下の方になっている足の膝に手をかけ、後ろを向き上半身をひねる。
左右行う。


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深呼吸筋トレの方法(やり方)・簡単にお腹の贅肉を取る!-教科書にのせたい

呼吸筋トレのやり方

2/28、教科書にのせたいで、国立スポーツ科学センター医学博士・
中村格子先生が誰でも簡単にお腹のぜい肉がとれる呼吸法を教えてくれました。

呼吸で贅肉が取れるメカニズムは、呼吸の時には肋骨が開いて、肺が開いて、
内臓が横隔膜と一緒に上下するのですが、呼吸が浅くなると横隔膜が下に行って、
内臓が正しく引き上げられなくなって、お腹が出てきてしまうんだそうです。

きちんと肋骨を使って呼吸することで、横隔膜の位置も上がって
内臓が正しい位置に入るんだそうです。
なので、呼吸筋トレをするだけでお腹まわりのエクササイズになるんだとか。

先生が言うには、1回呼吸するだけで
1回腹筋するのと同じくらいの効果があるそうですよ!!

これは簡単でいいですね!

深呼吸筋トレの方法

1.姿勢は肩は上げずに、ストンと落とし首を強調する感じにする。

2.横隔膜・肋骨を広げる感覚でゆっくりと鼻から息を吸う。

3.お腹は緊張させて、へこませたまま鼻から吸った時の
  倍くらいの時間をかけて口から息を吐ききる。

肋骨の広がりが分かりにく人は、バストの下辺りにヒモを巻いて
そのヒモの伸び縮みで肋骨・横隔膜の広がりを確認すると分かりやすいです。
初めは、1日10回くらいから初めて、だんだん回数を増やしていくといいそうですよ。

私もやってみましたが、たった10回でお腹が筋肉痛になりました(~_~;)
運動不足ですね~。
これなら続けられそうなので、毎日やってみようと思います。


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[タグ] 中村格子

骨盤底筋群エクササイズ・頻尿,尿もれ,便秘を改善!中村格子/はなまるマーケット

骨盤底筋群エクササイズ

2/7、はなまるマーケット・とくまるで骨盤底筋群エクササイズが紹介されました。
教えてくれたのは、国立スポーツ科学センター・スポーツ医学研究部の中村格子医師。

骨盤底筋群が弱ると、頻尿・尿漏れ・便秘など様々な体の不調につながります。
骨盤底筋は年齢に関係なく出産を契機に弱くなりやすいということなので、
ママさんは特に、このエクササイズを行って骨盤底筋群をしっかりと引き締めましょう!!

そして、まだ出産をしていない人は若いうちから骨盤底筋を鍛えておくと
産後の経過が良くなるというデータもあるそうなので、若い人も鍛えておいて損はありませんよ。
私は出産することはないので、他の頻尿や尿漏れ・便秘改善を狙ってチャレンジしようかな。

2か月のトレーニング継続で66.6%の人が尿漏れ症状の改善を体感し、
その症状改善後に不安から解放された人は69.9%もいたそうです。

骨盤底筋を鍛える効果的なエクササイズ
※無理をせずに行うこと。

◆骨盤底筋後ろ側

1.仰向けに寝て、膝を軽く曲げ全身の力を抜きます。

2.自然に呼吸しながら肛門だけに力を入れ、5秒ほど締めてから緩めます。
肛門は、おへその方に引き上げる感じで締めていきます。

3.2を3~5セット繰り返します。

◆骨盤底筋前側

4.1の姿勢のままで、膣と尿道を5秒ほど締めてから緩めます。
膣と尿道をおへその方へ引き上げる感じで。

ポイント!:膣と尿道の筋肉を意識しにくい場合は、タオルなど股に
       挟みながら恥骨周りの筋肉を縮めるようにします。

5.4を3~5セット繰り返します。

立った状態で行う骨盤底筋群エクササイズ

立った状態だと骨盤底筋群に腹圧がかかって負荷が高くなりトレーニングがより効果的です。
立ち姿勢を鏡などでチェックして下腹部を突き出したような姿勢だった場合は、
下腹部の筋肉の力が抜けてしまって、腹圧のコントロールが出来ていない状態です。
腹圧のコントロールが出来ていると、尿漏れの頻度も減ってくるそうですよ。
運動後、姿勢も良くなっていました。

準備運動:
1.大きく息を吸いながら、肘を張って胸を広げ、お腹を凹ませる。
肘を張って両手は胸の下の肋骨あたりにそれぞれ置く。

2.お腹を凹ませたまま息を吐く。

立ったまま骨盤底筋群エクササイズ

◆骨盤底筋後ろ側

1.息を吐きながらお腹ギューッと凹ませ、肛門を5秒ほど締める。

2.おなかは凹ませたまま、息を吸い力を抜く。

3.1、2を3~5セット繰り返す。

◆骨盤底筋前側

1.息を吐きながらお腹も凹ませ、膣と尿道を5秒間締める。

2.おなかは凹ませたまま、息を吸い力を抜く。

3.1、2を3~5セット繰り返す。

◆骨盤底筋前側

1.息を吐きながらお腹も凹ませ、膣と尿道を5秒間締める。

2.おなかは凹ませたまま、息を吸い力を抜く。

3.1、2を3~5セット繰り返す。


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