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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活
パン耳春巻き

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活３時間スペシャルで
ギャル曽根ちゃんが作っていたパン耳春巻きの作り方。

ギャル曽根ちゃん　パン耳春巻き・レシピ

材料：

パン耳パン粉（パン耳をすりおろしたもの）　120ｇ
水　120ｍｌ
牛脂　20ｇ
しいたけ　1/2ケ
長ネギ　10ｇ
鶏ムネ肉　100ｇ
おから　100ｇ
水溶き片栗粉　適量

Ａ．
砂糖　小さじ1/2
しょう油　小さじ2
おろしにんにく　適量
塩　適量

作り方：

１．パン粉に水を加えて捏ね、ラップの上から麺棒で薄く伸ばす。

２．刻んだ牛脂をフライパンに入れ、みじん切りのしいたけと鶏ムネ肉を炒め、
　　鶏胸肉に火が通ったら、おからを加えて炒め合わせる。

３．全体が馴染んだらＡの調味料で味付けする。

４．水溶き片栗粉を加え、全体をまとめてタネの完成。

５．１で作った生地でタネを春巻き型に包み、サラダ油大さじ２をひいた
フライパンで揚げ焼きすれば完成！


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活
鶏肉のサラダ巻き

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていた鶏肉のサラダ巻きの作り方。

ギャル曽根ちゃん　鶏肉のサラダ巻き・レシピ

材料：

卵　1ケ
砂糖　小さじ1
塩　適量
サラダ油　小さじ1
しらたき入りご飯　160ｇ
レタス　30ｇ
鶏ムネ肉　50ｇ
牛脂　30ｇ
おろしにんにく　小さじ1/5
しょう油　小さじ1と1/2
砂糖　小さじ1

作り方：

１．卵・砂糖・塩を混ぜあわせ、サラダ油をひいたフライパンで長方形の薄焼き卵を作る。

２．薄焼き卵の上に、しらたき入りご飯を乗せ、端に刻んだレタスを乗せる。

３．刻んだ牛脂と鶏胸肉をフライパンで炒め、おろしにんにく・しょう油・砂糖で味付けする。

４．２の上に3で炒めたものを一緒に乗せて、すだれで巻けば完成！


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活
レタスしゅうまい

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていたレタスしゅうまいの作り方。

餃子の皮の代わりにレタスということで糖質制限の人にもオススメのレシピですね！

ギャル曽根ちゃん　レタスしゅうまい・レシピ

材料：

レタス　30ｇ
鶏ムネ肉　50ｇ
長ネギ　20ｇ
豆腐　100ｇ
牛脂　15ｇ
砂糖　小さじ1/2
塩　小さじ1/5
しょう油　小さじ1

作り方：

１．レタスの葉をラップでくるんで、４０秒加熱する。

２．鶏胸肉を包丁で叩いてミンチにし、長ネギをみじん切りにする。

３．ボウルに２と豆腐・刻んだ牛脂を加え、こね合わせたら、
　　砂糖・塩・しょう油を入れ、混ぜ合わせる。

４．レンジで加熱したレタスの葉で２をシュウマイ型に包んでいく。

５．せいろで5分蒸す。


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活
肉じゃが

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていた牛脂を使った肉じゃがの作り方。

ギャル曽根ちゃん　肉の代わりに牛脂で肉じゃが・レシピ

材料：

こんにゃく　50ｇ
にんじん　30ｇ
玉ねぎ　1/2ケ
じゃがいも　3ケ
水　100ｍｌ
砂糖　大さじ1
しょう油　大さじ1と1/2
牛脂　20ｇ

作り方：

１．適度な大きさに切った牛脂をフライパンで炒める。

２．食べやすい大きさに切ったこんにゃく・にんじん・玉ねぎ・ジャガイモを加え、炒める。

３．全体に牛脂の油が回ったら、水を加え、３分ほど煮る。

４．砂糖・醤油を加え、具材に火が通るまで煮れば完成！


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活
こんにゃくトンカツ卵とじ

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていたこんにゃくトンカツ卵とじの作り方。

コンニャクとは思えないような美味しそうな出来栄えでしたね！
食べてみたい！

ギャル曽根ちゃん　こんにゃくトンカツ卵とじ・レシピ

材料：

こんにゃく　１１０ｇ
砂糖　大さじ４
しょう油　大さじ４
水　２００ml
おろしにんにく　小さじ2/5
豚モモ肉　６０g
小麦粉　大さじ３
水　大さじ３と1/3
パン耳パン粉　５０ｇ
サラダ油　大さじ４

【工程４以降で使う材料】

砂糖　小さじ1/2
しょう油　小さじ1/2
鶏ガラスープ　小さじ1
しめじ　７ｇ
にら　５ｇ
卵　１ケ

作り方：

１．鍋に３ｃｍ幅に切ったこんにゃく・水・砂糖を入れて火にかけしょう油とおろしニンニクも加えて
　　煮込んでコンニャクの臭みを消す。（煮汁は後で使うので取っておく）

２．煮たコンニャクを豚モモ肉で巻き、水で溶いた小麦粉にくぐらせ、パン粉を付ける。

３．フライパンい油をひき、２を揚げ焼きする。

４．１の煮汁に砂糖、しょう油、鶏ガラスープ、小房に分けたシメジ、5ｃｍの長さに切ったニラ、
　　３で揚げたカツを加え煮込む。

５．溶いた卵で全体をとじれば完成！


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活　巨大茶碗蒸し

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていた巨大茶碗蒸しの作り方。

土鍋のふたを開けるとメレンゲがブワッと膨らんでいてスゴかったですね！
面白い♪

ギャル曽根ちゃん　巨大茶碗蒸し・レシピ

材料：

卵（卵黄と卵白に分ける）　２ケ
チンゲン菜　15ｇ
大根　15ｇ

作り方：

１．ボウルで卵白（卵２個分）を泡立てメレンゲ状にする。

２．溶いた卵黄と適度なサイズに切ったチンゲン菜と大根を１に加え、
　　メレンゲを潰さないようにさっくりと混ぜ合わせる。

２．土鍋に入れ、ボウルをフタをして１０分蒸し焼きにすれば完成。


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いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活　パン耳チヂミ

6/21、いきなり！黄金伝説。１ヶ月１万円生活でギャル曽根ちゃんが
作っていたパン耳チヂミの作り方。

ささっと簡単に作れていいですよね！生地もモチっとしている感じでした。

ギャル曽根ちゃん　パン耳チヂミ・レシピ

材料：

パン耳パン粉　150ｇ
水　150ｍｌ
卵　1ケ
ニラ　15ｇ
にんじん　45ｇ
大根　45ｇ
サラダ油　適量

作り方：

１．ボウルにパン粉・水・溶き卵を入れ、箸でかき混ぜる。

２．ニラは10ｃｍくらいの長さに切り、人参と大根は細切りにして10ｃｍくらいの長さに切る。

３．１に２を加えて、全体をかき混ぜる。

４．フライパンにサラダ油をひき、３を丸く広げて両面を焼けば完成！


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牛脂で旨みＵＰ！簡単ビーフシチュー

6/21、いきなり！黄金伝説。でギャル曽根ちゃんが作っていた
ビーフシチューの作り方。

ギャル曽根ちゃんは、これにナンを添えて一緒に食べていました。

（しめじの入れるタイミングがよく分からなかったので、その部分だけ予想で書いています。）

ギャル曽根ちゃんビーフシチュー レシピ

材料：

牛脂　10ｇ
玉ねぎ　1/2ケ
水　300ｍｌ
ホールトマト　大さじ４
味噌　小さじ２
砂糖　小さじ１
中濃ソース　大さじ４
じゃがいも　２ケ
にんじん　30ｇ
しめじ　5ｇ
ピーマン　20ｇ
片栗粉　小さじ２

作り方：

１．じゃがいもは半分に切り、ニンジンは食べやすい大きさにカットし耐熱容器に入れ、
　　ラップしてレンジで４分ほど加熱し火を通しておく。

２．玉ねぎを串切りにし、牛脂は刻んでフライパンで炒める。

３．軽く火が通ったら、水・ホールトマト・味噌・砂糖・中濃ソースを加え煮込んでいく。

３．玉ねぎに火が通ったら、レンジで加熱しておいたジャガイモとニンジン、
　　しめじを加え軽く煮込む。

４．片栗粉でとろみを付けて皿に盛りつける。

５．小さく切ったピーマンを飾りつければ完成！


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おからのデカ盛りグラタン

6/21、いきなり！黄金伝説。でギャル曽根ちゃんが作っていた
おからを使ったデカ盛りグラタンの作り方。

最後に乗せたピーマンと椎茸の処理はちょっと分かりませんでした。
茹でるか、さっと炒めて乗せたほうがいいかなと思います。

ギャル曽根　デカ盛りグラタン レシピ

材料：

鶏ムネ肉　30ｇ
牛脂　150ｇ
おから　300ｇ
玉ねぎ　1/2ケ
塩　小さじ1
水　300ｍｌ
自家製パン粉（パン耳をすりおろしたもの）　10ｇ
しいたけ　2ケ
ピーマン　1/2ケ
赤ピーマン　1/2ケ

【ホワイトソース】

バター　24ｇ
サラダ油　大さじ4
小麦粉　大さじ12
牛乳　200ｍｌ
水　700ｍ
鶏ガラスープの素　小さじ１
塩　小さじ１
砂糖　小さじ1/2

作り方：

１．鳥ムネ肉と牛脂を細かく刻み、フライパンで炒める。

２．火が通ったら細かく刻んだ玉ねぎ・おから・塩・水を加え炒め合わせる。

３．玉ねぎに火が通ったら、グラタン皿に平らに敷き詰める。

４．フライパンにサラダ油とバターを入れ、バターが溶けたら小麦粉を炒める。

５．まとまったら、牛乳と水を合わせて少しずつ加えていく。

６．クリーミーになったら、鶏ガラスープの素・塩・砂糖で味付けする。

７．３のおからの上に６で出来上がったホワイトソースを流し入れる。

８．パン粉と一口大に切ったピーマン（赤・緑）・しいたけをトッピングすれば完成！


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ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット届きました♪

2/9の記事でギャル曽根流大食いHAPPYダイエットを購入したと書きましたが、
ようやく、手元に届きました♪


まだペラペラっとしか見ていないんですが、内容はこんな感じ。

Chapter1　ギャル曽根ちゃんのおウチの夕食の献立とレシピ

Chapter2　こってり好きの彼も大満足のヘルシーメニュー

Chapter3　おつまみにもなる、低カロリー「副菜」

Chapter4　アイデアいっぱい、「具沢山ごはん」と「汁もの」

出来上がりの写真はどれも可愛くて、作ってみたい！という気持ちになります♪
しかもどれも簡単に作れそう！
作る手順はほとんどが文章ですが、分かりにくそうな部分だけ画像が使われています。

野菜をたっぷり使うというだけあって、野菜をふんだんにつかったレシピが
沢山載っていて、これは美味しそうだし体に良さそう！という感じです。

明日から、少しずつ作ってみたいなぁと思っています。
作ったら、ＵＰしますね。

気になる方は、ご購入してみては？

▼ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット通販(楽天)

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ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット購入！！

今日発売になった、ギャル曽根ちゃんの本、さっき注文しちゃいました

【送料無料】ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット

スゴク売れているらしくて今日発売ですが、お届け予定日が
2012年2月15日 - 2012年2月20日とちょっと間が空いてしまいます。
15日に届くといいんですが。

以前、ギャル曽根ちゃんが紹介していた春巻きを作ったことがあるんですが、
それもボリューム満点なのに美味しくて、ヘルシーだったので、とっても期待しています

旦那さんもギャル曽根ちゃんのお料理で半年で15キロも痩せたんですよね。
大食いダイエットレシピが92個も載っているっていうので、楽しみです。

早く届くといいな～

▼ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット通販(楽天)

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私はamazonで注文しました。
注文番号：249-1414765-*******
配送方法：通常配送
発送オプション：できる限り商品をまとめて発送（最小限の配送料・手数料がかかります）
商品：￥ 1,260
配送料・手数料：￥ 0
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注文合計： ￥ 1,260

お届け予定日： 2012年2月15日 - 2012年2月20日
1 "ギャル曽根流　大食いHAPPYダイエット"
ギャル曽根; 単行本（ソフトカバー）; ￥ 1,260
通常5-8日以内に発送
販売： Amazon.com Int'l Sales, Inc.


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旦那がマイナス15ｋｇ！リバウンドなし！
ギャル曽根の大食いダイエット　ふわふわお好み焼きレシピ

2/8、はなまるマーケット・とくまるは、ギャル曽根の大食いダイエットでした。

調理師・野菜ソムリエ・食育アドバイザーの資格を持つギャル曽根ちゃんが、
旦那さんを半年で15ｋｇダイエットさせた料理が話題になって、
明日レシピ本も出版されますね。


そんなギャル曽根ちゃんが紹介した、ふわふわお好み焼きのレシピです。
小麦粉の代わりに木綿豆腐を使ってカロリーをオフ!

・ギャル曽根流・ふわふわお好み焼き

材料（3枚分）：木綿豆腐1丁、キャベツ3枚、万能ねぎ3本、タマネギ1/2個、大葉4枚、しめじ30ｇ、
　　　　　　　　　卵白3個分、塩少々、桜エビ8ｇ、カツオ節5g、青のり小さじ1、片栗粉大さじ3、
　　　　　　　　　黒コショウ少々、オリーブオイル小さじ1、お好み焼きソース適量

作り方：

1.キャベツ・大葉を千切りにし、万能ねぎは小口切り、タマネギは薄切りにしておく。

2.ボウルに木綿豆腐を入れて、泡だて器などでなるべく細かく砕く。
　　細かくすればするほど、口当たりが良くなりフワフワに仕上がるそうです。

3.そこに全ての野菜・桜えび・卵白・片栗粉・塩・黒コショウ、鰹節2.5ｇ、
　　万能ねぎ2本分くらいを入れて、よく混ぜ合わせる。

4.フライパンにオリーブオイルを引いて中火にかけ、ボウルからお玉で適当な量をとり、
　　丸く形を整えながら焼いていく。

5.フタをして片面1分半くらい焼く（中火）。

6.裏返してフタをして、裏面は3分くらい焼く。

7.中まで火が通ったら、フタをとり強火で表面をカリッと焼いていく。

8.皿に盛り付け、ソース・かつお節・万能ねぎを散らして完成!


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旦那がマイナス15ｋｇ！リバウンドなし！
ギャル曽根の大食いダイエット　しらたき入りカルボナーラレシピ

2/8、はなまるマーケット・とくまるは、ギャル曽根の大食いダイエットでした。


◆今日、はなまるマーケット内で紹介されたギャル曽根ちゃんのレシピ

・ギャル曽根流・しらたき入りカルボナーラ

通常のカルボナーラは約800ｋｃａｌのところギャル曽根ちゃんの酢豚は約420kcal。
パスタの量を減らして、しらたきを使うことによってカロリーをオフ！
また、生クリームを使わず、牛乳と片栗粉を使うことでもカロリーオフしています。

材料(2人分)：パスタ120g、しらたき120g、ベーコン20ｇ、にんにく（みじん切り）少々、
　　　　　　　　　タマネギ1/6個、キャベツ2枚、アスパラガス2本、マッシュルーム4個、
　　　　　　　　　粉チーズ大さじ1、うずらの卵2個分

ソース材料（2人分）：牛乳1カップ、コンソメスープの素小さじ1、片栗粉大さじ1/2、塩小さじ1/2、
　　　　　　　　　　　　　黒コショウ少々

作り方：

1.しらたきは水分が飛び、音がするまで乾煎りする。
　　こうすることで、ソースが絡みやすくなり臭みもなくなるんだそうです。

2.細切りにしたベーコンをフライパンで中火で炒める。

3.ベーコンから脂が出てきたら、みじん切りにしたニンニク、スライスしたタマネギ、
　ざく切りにしたキャベツ、スライスしたマッシュルームを加えて炒める。

4.ソースの材料を全て混ぜ合わせて、3のフライパンに加える。

5.ソースにとろみがついたら、茹でたパスタと乾煎りしたしらたき・粉チーズを加え、よく絡ませる。

6.お皿に盛り付けて、うずらの卵の卵黄を乗せて完成!!


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旦那がマイナス15ｋｇ！リバウンドなし！
ギャル曽根の大食いダイエット　なんちゃって酢豚レシピ

2/8、はなまるマーケット・とくまるは、ギャル曽根の大食いダイエットでした。

調理師・野菜ソムリエ・食育アドバイザーの資格を持つギャル曽根ちゃんが、
旦那さんを半年で15ｋｇダイエットさせた料理が話題になっていますね。
ギャル曽根ちゃんの大食いダイエットのいいところは、食事の量は減らさずに
カロリーだけを減らすので、ひもじい思いをせずお腹いっぱい食べてダイエットできる点ですね。
以前、はなまるでギャル曽根ちゃんが紹介した春巻きは、私も作ってみましたが
とっても美味しくてボリュームもあって絶品でしたよ。

以前作った時のブログ記事はこちら→ギャル曽根ちゃん春巻きピザレシピ・実際に作りました

▼旦那さんをダイエットに導いた数々のレシピを掲載した本も明日発売になるそうです。


◆今日、はなまるマーケットで紹介されたギャル曽根ちゃんのレシピ

・ギャル曽根流・なんちゃって酢豚

通常の酢豚は500ｋｃａｌのところギャル曽根ちゃんの酢豚は340kcal。
豚肉(ブロック）を使わずに、豚ひき肉に切り干し大根と豆腐を足したものを
使うことによってカロリーをオフしています。

材料（2人分）：木綿豆腐1/3丁、豚ひき肉150ｇ、切り干し大根10ｇ、ショウガ1片、シイタケ1枚、
　　　　　　　　　塩小さじ1/3、片栗粉小さじ2、ニンジン1/2本、赤パプリカ1/2個、タマネギ1/4個、
　　　　　　　　　ブロッコリー小4房

ソース材料（2人分）：ケチャップ大さじ2と1/2、しょうゆ小さじ2、鶏がらスープの素（顆粒）小さじ1、
　　　　　　　　　　　　　はちみつ小さじ2、酢大さじ3、水1/2カップ、片栗粉小さじ2、ごま油小さじ1

作り方：

1.ボウルに木綿豆腐・豚ひき肉・切り干し大根、刻んだ生姜、塩、片栗粉を入れ捏ねる。

2.肉団子状に丸める。

3.人参・赤パプリカ・玉ねぎを一口大にカットしておく。

4.平らな耐熱皿の周りに肉団子を盛り付け、中央に3の野菜とブロッコリーを盛り付ける。

5.電子レンジ600Wで約6分加熱する。

6.片栗粉以外のソースの材料を全て混ぜ合わせ、よく混ぜ合わせたら最後に片栗粉で
　　とろみをつける。

7.フライパンを中火にかけ、電子レンジから取り出した肉団子の表面に焼き目を付けるように
　　炒める。

8.野菜も加えて一緒に炒める。

9.全体的に炒め終わったら、6で作ったソースを回し入れ一煮立ちさせれば完成！

なんちゃって酢豚・印刷用レシピ（ご自由にお使いください）


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はなまるマーケットでギャル曽根ちゃんが紹介した
春巻きピザのレシピ


画像はギャル曽根ちゃん私が昔作った異国風チーズ入り肉春巻き。

今日のはなまるカフェでは、ギャル曽根ちゃんが生クッキングしていましたね。

旦那様を15キロ痩せさせたというギャル曽根ちゃんのヘルシーメニューということで
春巻きピザが紹介されていました。

薬丸さんは「ピザ！」と言って、喜んでました。
岡江さんと柴田さんもホントピザだね、野菜が甘くておいしいしシャキシャキ感がいいねと
絶賛していました。

ホントのピザよりカロリーも全然なくってダイエット中に良さそうですね♪

追記：11/14、実際に私も作ってみました！
ホントにピザみたいでとっても美味しかったです。家族にも好評でした♪
具を多く入れすぎて、破けたりして見栄えが悪いので画像はなしで・・・。
ピザソースはあまり多く入れるとチーズからはみ出て春巻きの皮が破けることが判明。
実際私は欲張って多く入れてピザソースの水分で春巻きの皮を何枚も破っちゃいました。
チーズを大きくするか(カロリー上がっちゃうけど）、チーズの上にうっすら塗るくらいがいいようです。
エリンギも細めの方が噛み切りやすくて食べやすいですね、それとカリッと焼いた方が絶対旨いです。

▼春巻きピザ・レシピ(作り方）

材料（6本分）：玉ねぎ1/2個、ピーマン2個、エリンギ1/2本、しめじ1/4袋、ウィンナー1本、
スライスチーズ1枚、ピザソース適量、春巻きの皮6枚、オリーブ油適量、水溶き片栗粉適量、塩コショウ適宜

１.玉ねぎはスライス、チーズは６等分にカットしておく。
その他、春巻きの皮以外の具材も巻きやすいように細く切っておく。

２．春巻きの皮を広げ、端にチーズ(1/6枚分）を乗せて、チーズの上にピザソースを塗る。

３.そこへシメジ・エリンギ・ピーマン・ウィンナー・玉ねぎを乗せる。

４．春巻きを巻いて、水溶き片栗粉で留める。

５．多めのオリーブオイルを引いたフライパンで焼く。

６．完成！
(材料に塩コショウと出ていましたが、どこにも使っていませんでした(^_^;)。なくてもいいのかな？）

ギャル曽根ちゃんは、
この他にもダイエットレシピを公開していますよ。
週１回新しいメニューを追加していくそうです。
無料で利用できるなんて、いいですね♪

ギャル曽根　ダイエットレシピ公式ＨＰ



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